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在外吃早餐的几个健康建议营养早餐天天饮食

时间:2021-07-14来源:自助餐菜谱大全 -[收藏本文]

    无论是居家的老人,还是忙碌的学生和上班族,巷口的店都是许多人的选择。可是,这些早餐店的卫生营养状况到底怎么样?怎样才能吃出健康呢?

    专家建议,首先,消费者要选择卫生环境较优,店员戴上口罩、手套的早餐店。其次,大家要督促店家,摸过钞票、抹布后一定要洗手,人员分工要严谨。

    除了卫生、安全之外,早餐更应兼具营养丰富和均衡。癫痫病治疗的费用多少在调查了每个早餐店的6种套餐后,专家认为,蛋白质的分量大多足够,
但最大问题还是“太油”;同时,奶制品几乎都不足,蔬菜水果也太少。再者,早餐店加工食品多、酱料口味重,因此产品的钠含量大多不低。

    专家建议,第一,消费者应该请店家多加点蔬菜,或在菜单上增加“生菜沙拉”。第二,多点全麦或粗粮。第三,少吃肉肠,尽量选择完整肉排,例如里脊肉、鸡腿等。第四,勇敢向店家表示要无糖和低糖的红茶、咖啡、豆浆及低脂鲜奶,越多人反治疗小儿癫痫偏方映,越能督促商家提升。第五,建议早餐店卖水果,虽然目前还没有任何一家提供。

    最后,为了减少食品安全隐患,大家还应该:1.请早餐店务必将鸡蛋烹调熟透。2.除非时间紧迫,尽量选择现做现卖的食品,以免细菌超标。3.盛装饮料的容器最好是瓷杯或玻璃杯,外带则以耐热纸杯,记得使用透明吸管,因为有色吸管含铅量过高,可能危害健康。 不同人群早餐提示发育中的学童:补充钙及蛋白质。发育中的孩子最容易忽略的营养素是钙质,早餐要记得选购鲜奶东莞市癫痫病专科医院哪家好。孩子如果不爱喝鲜奶,补充酸奶也可以,或在汉堡或蛋饼中加片奶酪,也能额外加强钙质摄取。优质的蛋白质也是早餐必备的元素,蛋、肉片、豆类、牛奶等蛋白质都能从早餐店取得。

    在外奔波或体力消耗大的男性:摄取足够的淀粉,储备一天能量。针对活动量大、身体必须储备足够能量的人来说,最应加强淀粉摄取。建议早餐可增加碳水化合物的分量,但不要一次吃完:点一份有菜有肉、饱腹感较足够的早餐,并加买一份厚片土司或馒头,10点多肚子小饿时再吃。哈尔滨的癫痫病医院哪家好当然若能随身带个苹果等水果作为餐间点心,既能补充能量,更有多种营养素,对健康最好。:foodwang.com

    办公室白领或要维持身材的女性:选全谷类和蔬菜,健康又不胖。早餐要更健康,别忘了加点青菜,也可以请店家在汉堡、蛋饼中多加几片生菜。此外,新版每日饮食指南建议,一天应有三分之一的主食类食物来自全谷,因此可尽量选择“全麦吐司”、“全麦煎饼”这些好的碳水化合物。