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一天必备营养“三餐”_饮食

时间:2019-10-30来源:自助餐菜谱大全 -[收藏本文]

  华灯初上,忙碌了一天的人们,和家人围坐在一起享受丰盛的晚餐,饭后再悠闲地欣赏电视节目。午餐作为正餐的习惯早已被打破,晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭。

  早餐必须要必备三营养:贵阳什么医院看癫痫ng>

  一:补充大脑能源的“糖”

  最好选择没有精加工的粗杂粮,并且掺有一些坚果、干果等的谷物,而非精制糖,这样的释放能量比较迟缓,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包癫痫怎样才能治好子、馄饨、豆沙包、枣窝头、烧饼、坚果面包、吐司、玉米粥等。早餐所供给的热量要占全天的30%,主要靠主食。

  二:蛋白质

  使人体维持充沛的精力和灵敏反应力的蛋白质陕西癫痫病医院哪家比较有正规不能少,从动物和植物蛋白质的食物中摄取,如鸡蛋、酱鸡肝、酱牛肉、熏肉、火腿、通脊肉、辣鸡翅、炸牛排、豆制品等食物为佐餐。

  三:维生素

  最容易被人们所忽视的维生天津看癫痫病靠谱的医院素,如拌小菜(木耳葱头拌黄瓜、虾皮菠菜)、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等,这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根,达到酸碱平衡。