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多吃五谷杂粮可以平缓情绪_饮食

时间:2019-10-30来源:自助餐菜谱大全 -[收藏本文]

  心情会影响我们看待世界的方式。如果我们经常感到忧鬱、低落或恼怒,我们对于这个世界的观点也会持续性地处于消极。多半的情形中,我们的心情可以从高点或低处,摇荡回到中间点,也懂得如何收拾失望的心情,或是从胜利的兴高采烈当中恢复原状。

  然而在相当偶尔的况中,我们也会发生心情混乱不止的情形,不断处在高潮或低潮的极端情绪中。从医学的临床角度来看,这就是失去平衡的现象。此时我们日常生活所吃的食物,能够有效的帮助我们改善问题。

  营养学家多年来发现,我们的心情与某些大脑化学物质的生产和使用大有关联,此外他们也确认了许多食物中的烟台儿童癫痫病好治吗自然化学物质,能够改变我们感觉世界的方式。食物透过改变脑细胞的活动方式,影响神经传送的功能,这打开了通往脑细胞的大门,让其他影响心情的化学物质得以进入,为我们改造出愉悦的情绪。想要拥有不同的好心情,你应该从不同的食物着手:

  1、让心情放松:不妨尝试五谷杂粮、豆类、坚果、家禽肉类、鱼类、蛋、牛奶与乳製品、新鲜水果和新鲜蔬菜。

  功效:这些食物包含丰富的抗氧剂,譬如维他命A、贝塔胡萝卜素、维他命C、维他命E、硒、锌、铜和锰,这些都是对于减压最具效果的营养素。

  2、让思路清晰:想要让你的思绪清晰,拥有正长春哪家医院看癫痫看的好确的判断力,并且提升学习的效果,你可以尝试五谷杂粮,包括玉米燕麦片、白米、面条,也可以尝试干豆、坚果、鱼、蛋、牛奶、新鲜蔬果。

  功效:这些食物包含水溶维生素,如B群、硫胺、核黄素、烟酸、和维他命B12等,可以帮助大脑和神经系统的正常运作,改进大脑的血液循环,并且将吃入的食物转会成大脑所需的能量。维他命B可以提高大脑和神经传送的功效,有效改善思考、分析、学习和想像的能力。

  3、获得能量:可尝试绿色蔬菜、豌豆、南瓜、甘蓝菜等含有丰富矿物质的食物。功效:这些矿物质例如铁质、锰和钾,可以改善贫血症状,解决许多妇女疲倦的情况,进唐山哪个医院专治羊羔疯而帮助身体以及精神的健康。

  4、改善经前症候群(PMS):有这种问题的妇女,应该多摄取乳製品的营养素,比如牛奶、炼乳、酸奶、乾酪、乳酪,此外甘蓝菜与乾果也特别有帮助。

  功效:这些食物含有丰富的钙质,可以帮助骨头发展,并且能预防经前的低潮心情与不舒适感。钙质还能帮助神经系统,特别是压制冲动的感觉,让头脑维持平衡和镇静。

  5、感觉愉快:想要转换一个好心情,你可以选择绿色蔬菜、肉类、海鲜和香蕉。功效:这些食物含有镁质,可以对抗苦闷与迷茫的心境。

  6、平静情绪:不妨尝试甜菜、圆白西安中际癫痫病医院可靠吗菜、芹菜、水果和新鲜蔬菜。功效:这些食物富含纤维素,能够保证肠胃运动良好,不规则的消化容易导致火爆脾气。

  良好的平衡习惯也应该搭配适度的运动,可以更有效改善消沉情绪,对抗压力的侵袭,改进整体心情,以及帮助身体製造体内所需的化学物质。营养专家建议,养成少量多餐的习惯,可以避免压力与日常工作所造成的虚弱;不可完全避开脂肪,因为脂肪特别是植物油,可以提供基本的脂肪酸,是许??理作用所必须要的物质,否则容易造成内分泌失衡,进而导致暴躁与冲动的行为;最后一项建议是,不要在紧张的情况下用餐,因为消化的混乱会导致坏心情,还会伤害身体。