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吃盐过多的危害坏处低盐饮食有助于预防高血压健康饮食

时间:2018-06-11来源:自助餐菜谱大全 -[收藏本文]

吃过多的危害坏处-低盐饮食有助于预防
盐过量与高血压
    吃盐过多与高血压的关系早已得到了科学家们的证实。通过大量的人群调查发现,在食盐吃得较多的地区,高血压发病率也相应较高,而在食盐摄入较低的地区,高血压患者明显减少。有资料显示,每天摄入7克食盐的人群中,高血压患病率为6.9%;每天摄入10克者,为8.6%;每天摄入26克者,则高达39%!在食盐摄入较多的地区通过宣传、改变长春那家治癫痫最好饮食习惯等一些人为措施减少食盐的摄取后,高血压的发病率可见到明显降低,高血压症状也有显著改善。食盐导致高血压的主要原因是其中的钠离子,现在一般认为,摄入食盐过多后可在体内形成钠潴留,再由钠潴留引起水的潴留。其总的结果是引起血管内的水分增加,从而增重心脏和血管的负担,增加周围血管阻力,从而引起血压增高。同时,血液中过高的钠离子也能直接刺激小动脉血管,使其张力增高,引起血管紧张及病变,从而造成高血压。临床上经常使用排钠利尿的药物来治疗轻中度高血压,就能起到降血压作长治治癫痫病医院用,说明钠离子在高血压形成中所起的作用不可低估。

清淡低盐饮食有助于预防高血压
    既然盐是我们生活中不可缺少的调味品,同时过多摄入又会对人体产生危害,那么我们每天到底应该摄入多少才是合理的呢?营养学家们通过研究发现,正常人群每天摄入食盐不超过6克是安全的,即在这个量以下一般不会提高患高血压等病风险,当每日摄入食盐超过10克时,则有可能会增加高血压患病的可能。所以中国营养学会根据中国人的饮食状况和体质郑州市癫痫病康复医院电话,提出的平衡膳食中建议每日食盐摄入不超过6克。这个概念相当于每天摄入不超过150克的咸雪菜,或者30毫升的酱油(5毫升酱油相当于1克盐),一大勺味精(味精的主要成分是谷氨酸钠)!可见,我们日常的饮食中食盐的超量摄入情况是多么严重。
    要做到减少食盐的摄入,首要的任务是改变我们的饮食口味,由咸变淡。虽然做起来不容易,但是为了我们的健康,清淡饮食是必需的。最好的办法是由家庭主妇限制每曰做菜时的食盐用量,慢慢减少每日用盐量,盐城儿童癫痫病能治好吗并算好每一包食盐及酱油、味精等的使用时间,逐渐达到并控制在规定的摄取量之内。同时,平时注意多饮白开水,能起到利尿的作用,排出过多的盐分,从而达到健康的目的。多食蔬菜和水果,少进食含脂肪与热量高的食物,也能降低食盐对高血压的危害,促进机体健康。

    喜吃咸食的人应尽量控制每日盐的摄入量,每人每日最好不要超过6克。酱油、盐渍或腌制食品、发酵、成味休闲食品中含有大量的盐,食用时应注意。